Insomnio y problemas de sueño

  1. ¿Qué es?

Se trata de un trastorno en el que predomina la insatisfacción por la cantidad o la calidad del sueño, asociada a uno o más de los siguientes síntomas:

- Dificultad para iniciar el sueño.

- Dificultad para mantener el sueño, que se caracteriza por despertares frecuentes o problemas para volver a conciliar el suelo después de despertar.

La dificultad del sueño se produce al menos tres noches a la semana durante un mínimo de tres meses.

  1. Causas

Las causas pueden ser varias:

  • Malos hábitos del sueño.
  • Alergias.
  • Dolores.
  • Medicamentos.
  • Enfermedades crónicas: dolores de cabeza, asma, diabetes, reflujo o crisis epilépticas.
  • Alteraciones psiquiátricas: Ansiedad y depresión.
  • Alteraciones cronobiológicas: ritmo vigilia-sueño irregular, trabajo en turnos cambiantes.
  1. Tipos

- Episódico: Los síntomas duran como mínimo un mes, pero menos de tres meses.

- Persistente: Los síntomas duran tres meses o más.

- Recurrente: Dos o más episodios en el plazo de un año.

- Insomnio primario: no se puede identificar la causa clara del trastorno, es una perturbación crónica.

- Insomnio idiopático: se origina en la infancia y se relaciona con un aprendizaje incorrecto del hábito de dormir.

- Percepción de sueño poco reparador: el sujeto se encuentra cansado y somnoliento durante el día.

- Insomnio psicofisiológico: nivel elevado de la activación psicofisiológica asociada al inicio del sueño.

  1. ¿Cómo solucionar tu problema?

Con ayuda de un psicólogo se propondrán las siguientes pautas:

  • Regulación de la hora de acostarse y levantarse. Primero, se reducen las horas de sueño (eliminando siestas u horas extra por la mañana), para generar una situación de “déficit de sueño”. Cuando esto se realiza de manera continuada, obliga a los centros cerebrales responsables del sueño a reprogramar, consolidando el sueño en forma de descanso más profundo y continuado.
  • Reducción de las actividades que interfieren en el sueño. El objetivo principal es asociar la cama, hora de acostarse y entorno del dormitorio con la sensación de relajación, somnolencia y sueño, en lugar de con la frustración, la actividad y el insomnio, para ello se recomienda acostarse sólo cuando se tiene sueño y utilizar la cama y el dormitorio solamente para dormir. No se puede ver la televisión, escuchar la radio, comer o leer en la cama.

En ocasiones también es necesario influir en hábitos de vida como dieta, deporte, horarios regulares, limitar el consumo tabaco y de bebidas alcohólicas.

  • Valoración de las actitudes y creencias sobre el sueño y el insomnio. Las preocupaciones excesivas y el malestar emocional no son inductores del sueño. El objetivo es conseguir un mayor autocontrol sobre el sueño reemplazando ciertos pensamientos disfuncionales por otros que resulten más adaptativas.

 

  1. ¿Quién puede tratar tu problema?

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